Qual a quantidade diária de água ideal para manter a saúde?

Confira dicas para manter a saúde ingerindo a quantidade ideal de água pura por dia

Você já deve ter ouvido falar que a quantidade ideal de consumo de água, para manter o corpo hidratado e ter saúde, é de 2 litros por dia,. Porém, talvez não seja bem assim. Para começar, a quantidade ideal é um pouco maior do que diz a crença popular: são 3,7 litros para um homem adulto, e 2,7 litros para uma mulher adulta. Isso segundo o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto Federal de Medicina dos Estados Unidos.

Como posso começar a me manter hidratado(a)? - Se esta quantidade diária de água parecer exagerada, comece tomando 2 litros por dia. Esse é o volume mínimo que uma pessoa deve ingerir para o bom funcionamento do organismo.

O que devo levar em conta para definir o volume de água? - Leve em conta idade, peso, nível de atividade física, clima, alimentação, função renal, e grau de hidratação. Dependendo desses fatores, é preciso aumentar ou reduzir o volume.

Quem precisa beber mais água? - Essa é fácil. São as pessoas que:

Praticam atividades física com frequência.
Moram em lugares quentes.
Possuem metabolismo mais acelerado.
Consomem bebida álcoólica ou sal em quantidade maior que a média.
Estão com problemas de saúde como febre, diarreia ou vômito.

Quem deve beber uma quantidade menor de água diariamente? - São as pessoas que:

Sofrem de doenças cardiovasculares e doenças renais.
Consomem muitas frutas e verduras.

Beber água em excesso pode prejudicar o nosso corpo? - Sim, o consumo exagerado pode causar confusão mental e hiponatremia (condição em que o nível de sódio no sangue está anormalmente baixo).

Resumindo - A quantidade diária de água ideal para mantermos a boa saúde depende de vários elementos. O melhor é avaliar todos os aspectos com o seu médico.

Fontes: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/1-2-ou-3-litros-aprenda-a-beber-agua-na-quantidade-ideal,81888c3d10f27310VgnCLD100000bbcceb0aRCRD.html. Acesso em 2018.

https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/agua-qual-a-quantidade-diaria-necessaria/. Acesso em 2018.

https://anamariabraga.globo.com/acorda-menina/viver-bem/quantidade-de-agua-ideal-para-beber-no-dia-a-dia. Acesso em 2018.