Beber água ajuda a emagrecer?

Estudos indicam que sim, o consumo de água de qualidade, aliado a outros hábitos saudáveis, tem impacto positivo em dietas de emagrecimento

Beber água pode ser um poderoso aliado da balança>

Viva! Beber bastante água, principalmente a água purificada, pode ajudar a emagrecer. Essa é a conclusão de estudo realizado em 2010 pela American Chemical Society junto a homens e mulheres obesos. Os participantes foram divididos em dois grupos – em um deles, as pessoas bebiam água antes de todas as refeições, enquanto no outro não. O resultado observado foi que os participantes que consumiram a água antes de cada refeição experimentaram uma perda de peso 30% maior do que aqueles que não exerceram o hábito (é importante frisar que todos seguiam uma dieta controlada e de baixo teor calórico).

GASTO ENERGÉTICO DE REPOUSO - Outros estudos mostraram que o consumo de água estimula a elevação da quantidade de calorias que o corpo queima - o chamado "gasto energético de repouso". Pesquisas realizadas na Alemanha registraram um aumento de 24% a 30% no gasto energético de repouso em adultos após o consumo de água, com o efeito tendo uma duração de 60 minutos.
ÁGUA AJUDA A SACIAR - Beber água ajuda a saciar o organismo, fazendo com que a quantidade de alimentos consumidos seja menor. Uma pesquisa divulgada 2008 indicou que a ingestão de água antes do café da manhã trouxe como consequência uma diminuição de 13% na quantidade de calorias consumidas durante a refeição.
CONSUMO CALÓRICO - A ingestão de água no lugar de outras bebidas como leites, sucos, refrigerantes e cafés, por exemplo, também pode colaborar com a diminuição do consumo calórico diário. Isso porque, ao contrário dessas bebidas, a água não apresenta calorias.
30 MINUTOS ANTES DAS REFEIÇÕES - Para emagrecer bebendo água deve-se beber entre 1,5 a 3 litros de água ou chá sem açúcar por dia, sendo importante tomar líquidos até no máximo 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após. Além disso, também é recomendado restringir ao mínimo a quantidade de líquidos durante cada refeição para que a barriga não fique inchada (para não prejudicar a digestão).

Em tempo: é de extrema importância fazer um desjejum completo e nutritivo, principalmente se você for realizar algum tipo de atividade física pela manhã. Após um período longo em jejum durante a noite, ao se exercitar sem estar alimentado, pode ocorrer queda de açúcar no sangue (hipoglicemia) e o corpo começará a queimar músculos para gerar energia, provocando perda de massa muscular.

Referências

Tomar água emagrece e deixa a pele mais bonita (https://www.tuasaude.com/agua-emagrece/). Acesso em 2018.

7 formas de emagrecer bebendo água em jejum pela manhã (https://www.minhavida.com.br/alimentacao/listas/23027-7-formas-de-emagrecer-bebendo-agua-em-jejum-pela-manha). Acesso em 2018.

Beber muita água emagrece? Benefícios, dicas e cuidados (https://www.mundoboaforma.com.br/beber-muita-agua-emagrece-beneficios-dicas-e-cuidados/). Acesso em 2018.